Run Ukraine продовжує серію онлайн-лекцій в рамках підготовки до Таврія В Одеського півмарафону Незламності 2026, який відбудеться 14 червня.
Тема лекції — “Спортивна психологія: шлях до свого найкращого результату” від Галини Марченко, спортивної психологині, магістерки з психології, представниці Зіґмунд Фройд Університету Україна.
Ми підготували для вас стислий конспект лекції.
Мотивація
Перед підготовкою важливо визначити:
- особисту мотивацію участі у забігу;
- чого я хочу досягти;
- що потрібно зробити для цього;
- чому це для мене важливо.
Етапи підготовки:
- фізичні навантаження;
- формування режиму;
- психологічна адаптація;
- передзмагальний період;
- старт.
Емоційні стани на старті
Психологічна стійкість — це здатність діяти попри страх.
Надмірне збудження:
- «Тіло не слухається», перенапруга.
- «Я не впораюсь», сумніви.
Оптимальний стан:
- помірне хвилювання;
- концентрація і готовність;
- енергія та впевненість.
Низька активація:
- байдужість, сонливість;
- відсутність енергії;
- відволікання.
Регуляція стану
Зниження/контроль збудження:
- контроль дихання;
- фокус на теперішньому;
- контрольовані дії;
- впевненість у собі;
- чіткий план дистанції.
Підвищення збудження:
- активні дії та дихання;
- музика;
- позитивні установки;
- візуалізація.
Внутрішній діалог
Стан залежить не від подій, а від їх сприйняття.
Негативний діалог знижує мотивацію і результат, позитивний — підтримує ефективність.
Контроль — лише над собою.
Під час дистанції:
- самопідтримка і фокус;
- короткі мотиваційні фрази («Ти можеш», «Не зупиняйся»).
Після фінішу:
- похвалити себе;
- відновлення;
- аналіз досвіду;
- нові цілі.
Повну лекцію в записі можна подивитись на ютуб-каналі Run Ukraine:
Таврія В Одеський півмарафон Незламності 2026 проходитиме у двох форматах: офлайн та онлайн. Офлайн-учасники зможуть подолати на вибір дистанції 21,0975 км, 10 км, 5 км та 1,6 км або дитячі старти. Долучитись до забігу в онлайн форматі можна буде у будь-якій точці України чи світу.
В межах заходу, під патронатом Федерації легкої атлетики України, відбудеться також Клубний чемпіонат України з бігу по шосе.
Деталі та реєстрація на сайті: odesahalfmarathon.org
Календар Нафтогаз Бігової Ліги Незламності 2026 від Run Ukraine:
- 22 березня — NOVUS Десятка Незламності. Київ 2026 (відбувся)
- 4-5 квітня — Work.ua Київський півмарафон Незламності 2026 (відбувся)
- 14 червня — Таврія В Одеський півмарафон Незламності 2026
- 10-11 жовтня — ПриватБанк Київський марафон Незламності 2026
Організатор — Run Ukraine
Титульний партнер — Таврія В
Спортивний партнер — Puma
Благодійний партнер — 122-а окрема бригада територіальної оборони
